Fit für's Bike mit dem HPC Leogang | Teil 2

Die ersten vier Übungen für einen starkten Start in die Bikesaison haben wir euch schon präsentiert. Christoph Meier vom HPC Leogang hat natürlich noch weitere Übungen für euch, die dafür sorgen, dass ihr stabiler und mit mehr Kraft am Bike steht, wenn  THE EPIC Bikepark Leogang Mitte April seine Pforten wieder für euch öffnet!

#5 Ausfallschritt - Lunges:

Lunges sind eigentlcih nichts anderes als Kniebeugen mit Ausfallschritt. Sie werden vor allem deshalb gemacht, um die Beinlängenstabilität zu erhöhen. Wer bereits fortgeschritten ist, nimmt gleich mal leichte Gewichte in die Hände und erschwert damit die Aufgabe. Ihr macht einfach einen Schritt nach vorne und geht danach mit dem hinteren Beine in die Knie. Besonders wichtig hierbei ist, dass, das Knie des vorderen Beins niemals über die Zehenspitzen hinausragt, besser sogar, dahinter bleibt. Ergo, das Schienbein sollte eine gerade Linie vom Knie zum Fuß bilden. Und los geht’s mit den Lunges!

#6 Kniebeugen:

Kniebeugen, egal ob ein- oder beidbeinig sind eine tolle Sache für Radsportler, da man die Beinkraft als solche trainiert. Darüber hinaus stärkt man allerdings auch die Ganzkörperkraft, vor allem, wenn man diverse Variationen einbaut, die wir euch hier zeigen. Unsere Kniebeugen sind etwas für Fortgeschrittene, wir machen sie einbeinig, wobei das vordere Bein auf einer instabilen Unterlage steht. Dabei trainieren wir nicht nur die Beinkraft, sondern auch die Ganzkörperstabilität und wir nehmen zusätzlich noch Gewichte für die Arme hinzu - sieht nicht nur kräftezehrend aus, ist es auch. Und, Stabilisieren, stabilisieren, stabilisieren!

#7 Kreuzheben:

Kreuzheben erfüllt zwei maßgebliche Funktionen. Es ist besonders effektiv für die Rückenstrecker, trainiert allerdings vor allem, wenn man es richtig macht, die Beinmuskulatur. Was meinen wir damit: Beim Kreuzheben ist es sehr wichtig, die Kraft aus den Beinen heraus zu entfachen und den "Arsch"-Muskel ordentlich einzusetzen. Da wir hier mit Gewicht hantieren, ist die richtige Technik entscheidend für Effekt und Sicherheit. Startet mit wenig Gewicht, behält dieses nahe am Körper, richtet den Blick nach vorne, Schultern zurück und schon kann es losgehen. Viel Freude mit dem Muskelkater im Allerwertesten!

#8 Slam the ball:

Als letzte Übung zeigen wir euch heute eine explosive Variante des Bauchmuskeltraininigs. Der Slam-Ball ist eine coole Sache, wer diesen ordentlich beherrscht und ihn kraftvoll zu Boden slammt, kann sich sicher sein, viel für seine vorderen und seitlichen Bauchmuskeln zu tun. Man möge es nicht glauben, doch diese sind auch auf dem Bike besonders wichtig, da sie viel zur Rumpfstabilität beitragen. Ein stabiler Rumpf hilft euch nicht nur, stets die Vorherrschaft über Bike und Trail zu bewahren, mit ihm holt ihr eventuell auch die entscheidenden letzten Sekunden im Wettkampf heraus. Viel Spaß beim Slammen!

So, das war's für heute mit Christoph und dem High Performance Center Leogang. Wir hoffen, wir konnten euch ein paar gute Übungen zeigen, wie ihr im Frühling fit und effektiv in die Bikesaison startet. Das HPC Leogang ist eine tolle Einrichtung, hier wird gezielt mit Downhill-Mountainbikern aus dem In- und Ausland trainiert und es kommt viel Know-how zum Einsatz, wie ihr Technik, Kraft und Ausdauer stets verbessern könnt. Viel Freude mit unseren Trainings-Tipps und einen guten Saisonstart im THE EPIC Bikepark Leogang. Bis bald am Trail!